こんにちは
やり投げの
佐藤です
今日は私の
「トレーニングルーティーン」にお付き合いください！笑
基本的に平日は会社に出社する日以外、
午前・午後の二部練習をしています。
（まとめてトレーニングするより午前・午後と分けた方が、
やり投げのような瞬発的な競技には、トレーニング効率が良いそうです）
そして土曜日は一部練習と身体のケア、
日曜は趣味や好きなことに
自由に使える日にしています。
なんだか最近は趣味に没頭したり、、
ネットフリックスで映画をみながら
ダラダラすごしたりする
この
「休みの日」が
とても大事な気がします、、、((+_+))
土日に試合があると予定がかわりますが
基本的にこんな感じ！
ということで、とある平日の
一日を紹介します( ｀―´)ノ
朝起きてまず、カーテンを全開にし
プランターに植えているミニトマトに水をあげます。
たくさんミニトマトが出来たので
最近は毎日収穫してます(*^^)v
トマトに水をあげてから、
自分の
朝ごはん大体最近のメニューは、
食パン・目玉焼き・ブロッコリー・
ミニトマト（採れたやつ）
冷凍ベリー入れたヨーグルト・コーヒー
朝から結構食べます！笑
（大事なエネルギー！）
そして準備をしてトレーニングへ
出発(-ω-)
この日の午前は
「メディシンボールトレーニング！！」（１ｋｇから４ｋｇのボールを投げます）
たまに気分を変えて河川敷で練習したりします♪
歳も歳なんで念入りに
ウォーミングアップをします、、笑
（ウォーミングアップってほんと大事。。）午後からは、やりを投げるので肩作りです
大体ウォーミングアップ合わせて
３時間半くらいのトレーニング。
そして汗だくのまま帰宅し
そのままシャワーに直行！
すっきりした後は
お昼ごはん(^^)/ご飯の後は少し休憩をとります。。
最近は日中、暑すぎるので
夕方から練習をスタートしています。
でもまぁ、日が暮れても暑いです。
身体を動かし始めると滝のように汗が流れます、、お昼休憩を終えて
競技場へ行きます。
午後からはやりを投げるので、
投げのためのウォーミングアップ！
肩回りや股関節回りのストレッチ、、、
助走練習をして、、、
投げる
投げる
常に動画を撮り、
フォームをチェックしながら投げるので、
練習後はカメラロールを開くと青くなってます。
こんな感じで↓(笑)
練習後はこの動画をフィンランドのコーチに送って、
あーだこーだ投げについてアドバイスをいただいたり、
私の今日の投げの感覚を伝えたりしてます！！
クールダウンのストレッチやジョギングなど
しっかりして帰宅します。
そして夜ご飯を食べ、
疲れた日は湯船にゆっくり浸かって
１１時には布団に入ります。
私は必ず
８時間睡眠にしています。(-ω-)/
以前は６時間睡眠でいいや、と思っていたのですが
８時間睡眠にに変えてから
明らかにパフォーマンスも疲労回復の速度も上がりました！！
（６時間から８時間睡眠に変えた当初は
自然と目が覚めて寝れませんでした、、、）ちなみに名前は出しませんが
フィンランドの有名なやり投げ選手は
１日１０時間寝るらしい！！アスリートは良く寝る人が多い気がします(-_-)zzz
私もしっかり寝て、バランスよく食べて、
効率的にトレーニングをして
楽しみながらやり投げをしていきたいと思います♪
長くなりましたが、
私の一日ルーティーンにお付き合いいただき
ありがとうございました(*^^*)！！
