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2022年7月19日

私のトレーニングルーティーン



こんにちは
やり投げの佐藤です

今日は私の
「トレーニングルーティーン」
にお付き合いください!笑


基本的に平日は会社に出社する日以外、
午前・午後の二部練習をしています。



(まとめてトレーニングするより午前・午後と分けた方が、
やり投げのような瞬発的な競技には、トレーニング効率が良いそうです)




そして土曜日は一部練習と身体のケア、

日曜は趣味や好きなことに
自由に使える日にしています。




なんだか最近は趣味に没頭したり、、
ネットフリックスで映画をみながら
ダラダラすごしたりする
この「休みの日」
とても大事な気がします、、、((+_+))


土日に試合があると予定がかわりますが
基本的にこんな感じ!




ということで、とある平日の
一日を紹介します( `―´)ノ

朝起きてまず、カーテンを全開にし
プランターに植えているミニトマトに水をあげます。


20220714_1.jpg


たくさんミニトマトが出来たので
最近は毎日収穫してます(*^^)v

トマトに水をあげてから、
自分の朝ごはん

大体最近のメニューは、

食パン・目玉焼き・ブロッコリー・
ミニトマト(採れたやつ)
冷凍ベリー入れたヨーグルト・コーヒー



朝から結構食べます!笑

(大事なエネルギー!)




そして準備をしてトレーニングへ
出発(-ω-)



この日の午前は
「メディシンボールトレーニング!!」
(1kgから4kgのボールを投げます)


たまに気分を変えて河川敷で練習したりします♪

歳も歳なんで念入りに
ウォーミングアップをします、、笑
(ウォーミングアップってほんと大事。。)



午後からは、やりを投げるので肩作りです



大体ウォーミングアップ合わせて
3時間半くらいのトレーニング。


20220714_2.jpg


20220714_3.jpg


そして汗だくのまま帰宅し
そのままシャワーに直行!



すっきりした後は
お昼ごはん(^^)/




ご飯の後は少し休憩をとります。。


最近は日中、暑すぎるので
夕方から練習をスタートしています。
でもまぁ、日が暮れても暑いです。
身体を動かし始めると滝のように汗が流れます、、




お昼休憩を終えて競技場へ行きます。





午後からはやりを投げるので、
投げのためのウォーミングアップ!



肩回りや股関節回りのストレッチ、、、
助走練習をして、、、



投げる

20220714_4.jpg

投げる
20220714_5.jpg




常に動画を撮り、
フォームをチェックしながら投げるので、
練習後はカメラロールを開くと青くなってます。



こんな感じで↓(笑)

20220714_6.jpg



練習後はこの動画をフィンランドのコーチに送って、
あーだこーだ投げについてアドバイスをいただいたり、
私の今日の投げの感覚を伝えたりしてます!!



クールダウンのストレッチやジョギングなど
しっかりして帰宅します。



そして夜ご飯を食べ、
疲れた日は湯船にゆっくり浸かって


11時には布団に入ります。





私は必ず8時間睡眠にしています。(-ω-)/




以前は6時間睡眠でいいや、と思っていたのですが
8時間睡眠にに変えてから
明らかにパフォーマンスも疲労回復の速度も上がりました!!


(6時間から8時間睡眠に変えた当初は
自然と目が覚めて寝れませんでした、、、)




ちなみに名前は出しませんが
フィンランドの有名なやり投げ選手は
1日10時間寝るらしい!!

アスリートは良く寝る人が多い気がします(-_-)zzz



私もしっかり寝て、バランスよく食べて、
効率的にトレーニングをして
楽しみながらやり投げをしていきたいと思います♪


長くなりましたが、
私の一日ルーティーンにお付き合いいただき
ありがとうございました(*^^*)!!



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